[...] nawet nie wiedzialem ze to jeszcze robia) - dowody zbrodni ujrzalem rano na stole - 5 dumli (chyba ze to moja zjadla i sie przyznac nie chce ) Dzis kacyk, chcialem isc na trening, nawet wzialem do laski buty i wszystko ale bylo dosc upalnie wiec w ramach treningu dosc dlugi spacer z psem 2h zeszlo moze, nie wlaczylem endomondo, foto ze [...]
Płatki owsiane u mnie odpadają, bo wszystkie płatki wywołują u mnie mdłości (już raz po nich rzygałem na treningu). Trening MUSI być rano. Odżywek nie biorę. 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) [...]
Dzień 16: dość późno znowu wstałem, więc trzeba było gonić :) endomondo mi dziś szalało coś z GPSem, więc pełnej trasy nie ma, trening wszedł jak w masło, z kolanem lepiej, więc myślę, że na nogi ciężary w górę pójdą :) Dieta: Posiłek I:80 płatków owsianych + 30g odżywki Posiłek II:naleśnik pełnoziarnisty: 3 jajka + 100g kuraka + ogórek + pomidor [...]
Dzień 19 dziś już dieta pełną parą, trening połowicznie, bowiem kolano strasznie bolało, więc aeroby i nogi dziś odpuszczone, na treningu już dziś 5 obwodów, waga dalej w dół, pas znowu -1cm :D Dieta: Posiłek I:80g płatków + 30g odżywki + 30g orzechów Posiłek II:90g chleba hermetycznie pakowanego razowego + 150g kury + buraczki Posiłek III:30g [...]
[...] , II posiłek udko z kurczaka ok 200g i zupa warzywna , III posiłek standardowa kolacja czyli twaróg z wiórkami . DZIEŃ 45 (poniedzialek 25 lipca ) TRENING Nie wykonalem treningu poniewaz musialem sie zajać remontowaniem podlogi . Nie jestem z tego powodu zadowolony ale .... trudno sie mowi. DIETA Wszystko ok .Dokladnie jak w planie [...]
[...] Potem kolejny posiłek jeszcze w domu: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej W szkole: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki 4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu 200 g fasolki szparagowej Przed treninigem wypiłem 20 g pure power DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING BARKÓW, [...]
Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na wstępie powiem, że nie za bardzo mam jak robić typową diete - ograniczenia przez gotowanie. Oto co udało mi się wymyślić. Bardziej nastawiam się na zdrowe odżywanie + trening, niż na dietę. 1 Posiłek(rano)(7 - 9:30 rano, zależnie od dnia): miska płatków z mlekiem 1,5% daj płatki owsiane, jakieś źródło tłuszczy, np orzechy, do owsianki [...]
[...] 12h w pracy, masakra... ale przynajmniej bedzie kasa na supelki i pas trningowy 8-) Co do pasa- z tego co czytalem lepiej wziac szerszy skorzany. Czy 15cm bedzie ok? dzisiaj trening klatka + plecy = po treningu wracalem jak ten pan ponizej http://www.youtube.com/watch?v=odwKgOGMsmA %-) I cos dobrego dla ucha, katuje to od kilku miesiecy i [...]
- - - - - Dzień 1 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Wstałem o godzinę za późno przez wczorajsze lekkie urwanie nocy, więc wszystkie posiłki nieco się poprzestawiały. Również wyjątkowo na siłownie wybrałem się po 3ch posiłkach, a nie jak zwykle w dni robocze po 4rech. O tej porze ćwiczyło mi się tak samo dobrze. Ze względu na to, iż test [...]
- - - - - Dzień 4 - - - - - Poniedziałek 27.02.2012 - dzień treningowy. Jedziemy z kolejnym tygodniem ciężkiego treningu. Już bez żadnych niespodzianek przy szamce. W mojej diecie pojawiają się ostatnio surówki i sałatki. Stwierdzam, że puki jeszcze mogę sobie pozowlić na taką szamę to wykorzystam tę możliwość. Jeszcze pewne sprostowanie co do [...]
[...] Więcej czasu na pewno na to poświęcę po maturze:-)) A jeszcze mam dla Was ciekawą relację z soboty odnośnie regeneracji: Więc ten dzień miał wyglądać normalnie…:-) Najpierw trening, potem praca, w między czasy chwila na ogarnięcie jakiś lekcji. Trening skończyłem po 12 , o 12.40 byłem w domu i zjadłem po treningowy posiłek. Zaraz po tym [...]
- - - - - Dzień 13 - - - - - Środa 07.03.2012 - dzień treningowy. Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody. Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy :-) (o ile są [...]
[...] Trening ograniczyl sie do pompek w domu plus aero Pompki nogi na krzesle rece na podlodze 4 x 15p Pompki zwykle 4 x 10p Po tym mini treningu poszedlem biegac nad ocean. Super sie biegalo :-D piekne widoki, super pogoda, chcialo sie biec. Na poczatek poszlo 25min. Trening zapisany na endomondo, ktory [...]
[...] Kolejny dzien zaspalem i kolejny raz obudzilem sie bez jedzenia na cale 8h... coz, do 3x sztuka podobno %-) Dieta zatem kulala, natomiast trening wyszedl bardzo pozytywnie ;-) zakwasy na nogach po niedzieli niesamowite, w pracy wszyscy sie pytali co mi sie stalo }:-( [...]
-Dzień wczorajszy dziewiąty 25.05.2012r Trochę odpuszczony dzień pod względem diety, spowodowany imprezą. Ale alkoholu zero.Odpoczynek od treningu. -Dzisiaj- dzień dziesiąty 26.05.2012r Pobudka 6.30 (miałem tylko trzy godziny snu i o dziwo byłem wypoczęty. Rano miałem trochę pracy (koszenie trawy w ogrodzie i wokół domu) 2h pracy. Pozostałą część [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien34.png Cały dzień minął błyskawicznie, nie było czasu na nic prócz pracy, potem taki sam trening bo byłem trochę później na siłce niż zwykle i nie chciałem wyjść za późno by tracić cenny, WOLNY , czas %-) Także już jestem po treningu, właśnie czekam na ryż, który mi się gotuje i zaraz zjem przepyszny posiłek [...]